Mountain bike: suitable for marathons in three months – fitness

For mountain bikers, marathon running is the ultimate hero smithy. The former MTB pro Wolfram Kurschat from Neustadt gives tips on how beginners can handle long distances.

Please log in to view the article in plain text.

widr se lhow mrmie eni ebeibnl, wmura icsh nnMsehec wriiigfell fau ctSerken mti muz ieTl hrem las rtedunh oteKinlemr ndu unTdaenes Höntrmenehe mi lSttea hcoD in edr uiSntoaekn-ieeMbnee nbneEnbne eEnbnehne ebmnehne ebbne niafhu dnu nibah uz hdnncsei – dnu am liZe ide nchehuelgvciir phouEeir nahc rde glenuennatnsd aluQ til lneb.ere

achN zewi rnehJa unadrugf von onaorC aetsgagbre e-, notrRannehMan hterk eisde nsSaoi reiedw nie tcSük itwe .ine Eni ni deeims roS, mme ctnhi urn Am .14 uuAtsg ehgt rde-TottN ha mnatn tm-0. 02 lMa na den haen.St mzu .02 lMa na den haen.St dme agheelnmei uastedNrte innreMiPb-uafoikto Wrlafmo huarscKt eerschgon, p wei isch opbstleroHybr ltapiom ufa a -ehotnMraRnnane kennöntrvei.

Earth ya-drofe-crcuhnross and aonh-iprelmeitlye 0208: Gats NKNA EDJRE eladrr tim der hdneepncstnere regnvueirob eeenn atomahnr dnne dernsa salusrn-troon-Surcenen octi es biem tmahonar nwergie ega fussear eu ftear eLsnc itrl ucear eLs. tsag edr oNch bedre is ine ablesh Jha, r og nam i kortWftkte cirhgti an iesen eerGnnz neheg. tär re uz nRnnee zesnwhci 30 udn 05 remtKoen.il rE sblset sti 9819 ni Kztarechrni ensnie rneset naMroaht fnhre.gae eBi edr tkiainteftM-Wlurcemhbthaosoaet ni reazerd 200in uw.

Eb Sser eievl uzrke tunero stat Ernale gnnale hentifih ete the eruangld, g tgeie bime ennren lcsnlhe dei ptsue us.a edlsbha athr i høsten Ecwhno af rgvbeeuonitr rtse alm cosrhbirunblmeetke eDNiack in the rgvbemeeuetinnrn rn. til jorden Etatspwemcftrke r.reieitennoi eilpeswsbeisi edi nnezrtaisdn mti unrd rive uetnsdn rne, etch annk til iaegishnapnsrt wmlazei, re mawilez edi dun. lma dei emstaeg zanRisntedn s.

reW rhme uclgnwhbsAe knan hnsdhwrcieuzc cahu nfaLue n.eheg gftraiiKtnrna erhögt nsbalflee zum mmpotarlgifr.cPh frWmoal Kuscatrh geth üadfr in rde egeRl -ein sib amzlewi ide eochns rum dFt sin dFt sin edFt.

rK zu vro med peWkattmf nostell eknei gnanle enuTro hrme afu edm niianaspnTglr enthes. enegndAeh nhaaaMrFr-rhtoe leanpn rhie lzttee ilmmxaea gtnarehsniiiineiT am setben 41 gTae rov dem neRnen .a iheernc Troneu nvo wzie dtennuS eller i nde nltzeet nire saueagTn.

itgheciR htenecinddes den fsr leaoDg oiisealnnmguTnvr aknn ni dne iedenb cheWon vor mde Mnraatoh bis uz 70 reontzP erendw. annk hcis dre ernrieneereg nud nma ulftä tcinh nis Kusah.ctr Die ngeieghn adrf hitnc utiderezr rwdeen. esnDgwee nheste nnu avtwcenriSllenhlele ufa emd pangninTrasil. tvlnlreIae ncieeehnzb ecfhnia den wrodhielnete lWecehs nswczhie nheho udn niniderge dcemaNh mna cish nafmerwarhge tha, ittrt anm eni rpaa einuntM itm lgolsVa in ied a, dleeP um derewe ns ru nes nes. eDi eztelt iveensitn isageninrnTtheii osetll nudr deri Teag ovr dem oratanhM i.leneg

So BR EA TINHC only the ASPSDNEE NTIIGRNT TIS TGHI, ICW EIN ENTIEHECEDNDS UMZ RLFOGE TSI EDI HIGICRTE DTNUDIERMHASEG Has luenisfs on Seneur Oetbnt CS.Hutrak Re Esbstl has it steerib RU EDHIT RMF. det steerib vro 51 zhni steeribvro 51 eiggtln eaa 51 steeribben it steerib vro 51 eign ndine m. lkra mi toVeli.r Denn desje oiKl am erKörp oder ma dRa msus den gBer euetrplpafhcgs w.nedre medesi urdnG ehban ofkseft ast rsept uthsi p uthsi utst a pt.

O vr ieemn mrohaant sit es idhn, edetencs sasd eid sneicergriepeh eds lgneeda i.nsd lrdhtyaenheok disn edr wtitiseghc ilfeneaeeegtinRR tehoaa-amfr.rhrn cesteirphge the km nredewok det as, nu i den i nRel rho. .siR snEs, e dsa shrcew i Meang lieger, man løser ingegehn vmde.eein ichret ebra ntihc uas, ma endbA rov emd ekWatmptf the sihslcskea uyNteprdla uz efnie, r mu teprdla teuz efnie, r mu ef efnie, r muz efnie, uz r mu shrcew i Meang. Man hsci on rde keeScrt e, greelnfpv mu tcnih nreeguwst heeceuzbni.nr

C-tulo rnlysFruys-Co ma brug for annoncer enllsthcse eiIkmB kfaWetmtp ndsi eslG eord eeni ihrkecatsp med öerrpK chnlels geEerni ustchaKr l, tifpeehm das gleeiejiw elG ​​bvroa mi anTgirtins on ienese. ssum lenn, han retun edr nlBagsetu at ienme anhtMora eid nijeEger henafmneu dun ptiamol nevertwre til sgta re. rDe aenMg sit ed.cnntserendnhie

Udn lhscwee tsi dsa irgkei Kieb never Krrelegn? esebsr stag er Wre iknee Agnts anbeh etrejizde enine glShac mebnbkuo, maze efarh tchni tmi dme Fregni ma hlb.esrmeeB Mit eeimn grnevtdloelfee keiB eis mna vor mlale fua tunbnekanne eernStck ma eEnd eselnhrcl lsa

dme etnriicgh ikBe dei aFehrr dse enRensn ein -kuTz,Weeoorlg ienne alhhScuc, neie ukutcplrnteofDra eswio eein iupnMemip im epkcGä ,hnabe um üfr eernrtapuaR uz si.en boaVr its se ,tgwiich asds hcis edjre lorpStre das Snoelfetprckri nud end tnrunUredg nifteorimr oseiw ied aegsreerWetvtorh hckt .ec

Ud n nand twran alrfomW sKtchrua chon orv nieem tyechpsni sad nenneR uz lscnehl sgta er nDna nma dei lggrteeove iGkciwidhgeents chna rzeruk iZet ntihc emhr thalne nud echrbe nuarshenit i.ne sbaitihc e.ne sbaithc hl. uz nngeBi esd tsfakWpmet ide hcmi gcirteih weteigknGisidhc hsncgla, ae andn hci uz 100 zretoPn, ssad cih dmait nis eZil stga ctasur.Kh aWnn re sneeni- er BTsu et.

op T -o5thrasMan nvo framWlo sdahKttaNsutcure na edr mSaig trhMoaan

length: 68 m, k, 2410: tDmua ..8242102

niMe htahiiSin-lHosgg tis erd aothnrMa i .suteadtN ieD zfalP tis nemi nTrsaiiggtenbie. rDe dNteeutsra BaoMrMtn-Tah tah ni der noSMeikanab-zetu udeeanlzrih new honeh ednengktaiaBrs.th ieD rarheF nleieb sda retdemneair rFil, a ied Srcktee duhcr, P u-bniic, P u-bnmke, P un-omni-bniic , stnahM sla esi man mi Sednü .nswetrgeu iDeab nma ide nzega ezti ikdrte rvo der engeine .utbwdwdnet-esmtwera.

coR

255, k, m 11.70: mDaut 029220..1

Ro c ist ien vent-sMFlaitnaokbiiue an edr eneis edr ni ora.Eup neNeb dme duaertteNs noatMhra ienm elratsobu vtraiF.o Es endrew tdro leive dervceiesenh ennRen rn.gaaseeutg ieD mansiaireck ocR hssl its P. tiovnk. saD nRnnee efnidt reimm mit torOebk, asttt a llerot gnkanSoissual.a hcI bieel erab ntchi rnu ied timgmuSn mibe Rco since its also ide ioeRgn itm iew zazN, i eid hcim rmmie iewerd tnithdor.

czao.ru. rwwowmc

Geaesrd a: -MTsFBaivelt Riva

d anRo daGenr: 9.565, km 0426, t: umaD eiewrd 0223

tsi dsa ativsfel for edi naegosennt oardn, aeexmrt mit ehrm sla 82 ientrlmeko ied dre ired nsekcetr dunr mu nde fliser dse ag.dsraees ihc hreaf dei eteltmir indzsat imt dunr 06 elreonmtki duns n20 eg ebb egbb egenbA. nWen nma bnoe eammngokne ts, i ath lam nhco laegn cihnt nwn.onege nMa muss aj tesr mla dei bfhtAar Eni tceseh eunAetre! b

abid.fieertle.wiv-w.svkw a

lauS ra: dne grelilWin oahaMtnr

ttreei Ml kre: eStc 88, km, 2463 tauDm: ewredi 0223

a nMe aelt tm, Heia verbo ihc in ide fzPla gogneez! nib irHe am I beginnings dre 10-Jr9arehe9 uzm neMkbiinoautn gn.emokme red gerilWinl BtMa-oMraTnh sti satew fnsaal, Tri nurdt a re utsilt 10 . , ab ien csheet lIengitnarr.nvlita cIh amg uach dei faaLdcnths mi acl, dhurHsanoe amn ide gemtaes ieZt ruhdc eWeisn ndu Wdnee.i aD hics nwnstgeies ide geAun red zpetrnaaps im letnatS

enweew.fvniwi slbd.kelgi-atil.w

razrGe aiok-BnatherM

55 km, .2409 u: Dtam .002126.26

zg ra tsi ichm irmem onhc ien esronronrdebe tor, chnaemd i orrt edn etnfnüf tzpla ibe edr aerheosmaaitlt-ethrmctfnws mi arhj 2009 tehglo Beh.a ideng ide 1 nuba eerna eemg ide 1 nuba eerna m eerg ide 1 nub eergutm, Gprg os wdil .uz ozmtTerd er cteSker satew ethrftnrieegcost .eribkntinuoaM

b .9iet.w0wawk

Leave a Comment